TEST DEL ESCALÓN DE McARDLE

Este test estima el Vo2max a partir de la FC medida en el primer minuto de la recuperación.
Desarrollo: subir y bajar un escalón de 41.3 cm durante 3 min. Cada ciclo de subida y bajada consta de 4 tiempos (subir un pie / subir el otro pie / bajar un pie / bajar el otro pie). Las mujeres realizan 22 ciclos completos /min y los hombres 24 ciclos/min.
Al terminar los 3 min el sujeto permanece de pie y se mide la FC durante 15 s (del segundo 5 al 20 de la recuperación). Este valor se multiplica por 4 y tendremos la FC durante el primer minuto de la recuperación (FC1').
* El Vo2max (ml/min×kg) se calcula con la siguiente fórmula:
_ Vo2max= 111.33 - (0.42×FC1')
_ Vo2max= 65.81 - (0.1847×FC1')

Prueba hacerlo siguiendo el video:





Señales acústicas para mujeres.