viernes, 26 de septiembre de 2008
TEST DEL ESCALÓN DE McARDLE
Este test estima el Vo2max a partir de la FC medida en el primer minuto de la recuperación.
Desarrollo: subir y bajar un escalón de 41.3 cm durante 3 min. Cada ciclo de subida y bajada consta de 4 tiempos (subir un pie / subir el otro pie / bajar un pie / bajar el otro pie). Las mujeres realizan 22 ciclos completos /min y los hombres 24 ciclos/min.
Al terminar los 3 min el sujeto permanece de pie y se mide la FC durante 15 s (del segundo 5 al 20 de la recuperación). Este valor se multiplica por 4 y tendremos la FC durante el primer minuto de la recuperación (FC1').
* El Vo2max (ml/min×kg) se calcula con la siguiente fórmula:
_ Vo2max= 111.33 - (0.42×FC1')
_ Vo2max= 65.81 - (0.1847×FC1')
Prueba hacerlo siguiendo el video:
Señales acústicas para mujeres.
Desarrollo: subir y bajar un escalón de 41.3 cm durante 3 min. Cada ciclo de subida y bajada consta de 4 tiempos (subir un pie / subir el otro pie / bajar un pie / bajar el otro pie). Las mujeres realizan 22 ciclos completos /min y los hombres 24 ciclos/min.
Al terminar los 3 min el sujeto permanece de pie y se mide la FC durante 15 s (del segundo 5 al 20 de la recuperación). Este valor se multiplica por 4 y tendremos la FC durante el primer minuto de la recuperación (FC1').
* El Vo2max (ml/min×kg) se calcula con la siguiente fórmula:
_ Vo2max= 111.33 - (0.42×FC1')
_ Vo2max= 65.81 - (0.1847×FC1')
Prueba hacerlo siguiendo el video:
Señales acústicas para mujeres.
TEST DE INDICE DE RUFFIER-DICKSON
Objetivo: Medir la adaptación cardiovascular al esfuerzo.
Desarrollo: Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensiones de piernas en 45 segundos (flexión hasta 45 grados). Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuación:
[(P1 – 70)+(P2 – P)] : 10
Resultado:
Excelente: 0-2
Muy bien: 2-3
Bueno: 3-6
Bajo: 6-8
Malo: más de 8.
Intenta hacerlo siguiendo el siguiente video:
Desarrollo: Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensiones de piernas en 45 segundos (flexión hasta 45 grados). Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuación:
[(P1 – 70)+(P2 – P)] : 10
Resultado:
Excelente: 0-2
Muy bien: 2-3
Bueno: 3-6
Bajo: 6-8
Malo: más de 8.
Intenta hacerlo siguiendo el siguiente video:
sábado, 13 de septiembre de 2008
miércoles, 10 de septiembre de 2008
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